今天是我国第17个全民健身日，当我们在地面锻炼、挥洒汗水时，“太空出差”的航天员在中国空间站里也会进行运动健身。为什么在太空也要锻炼？“太空健身房”里都有哪些锻炼器材？
“太空健身”为何如此重要？
在地球上，我们的日常活动都需要克服重力，骨骼和肌肉也自然能得到锻炼。但对于长期在轨飞行的航天员而言，太空的微重力环境会使其产生肌肉萎缩、骨密度下降、心血管功能失调等失重生理效应。因此，保持运动锻炼十分必要，太空健身不仅是航天员强身健体的方式，更是他们对抗太空微重力环境的一项必要手段。科研人员依据航天员乘组每日需要的锻炼时间和锻炼强度，研制了系统的锻炼设备，为他们在空间站工作和生活，以及返回地面后改善直立姿势下的协调能力、运动能力提供了坚实保障。
“太空健身”都用哪些器材？
中国空间站作为航天员专属“太空健身房”，都配备了哪些锻炼器材呢？
太空跑台
▲航天员在轨演示太空跑台
太空跑台是长期太空飞行中非常有效的锻炼装备之一，类似地面上的跑步机，配有弹性束缚带将航天员固定在跑台上，可以模拟地面重力环境。这种有氧运动能增强骨骼肌力量，减缓肌肉萎缩，促进神经肌肉功能和运动协调性，减轻航天员返回地面后可能遇到的站立、行走困难问题。
太空自行车
▲航天员在轨使用太空自行车
太空自行车（太空自行车功量计）是一种可计量运动做功量的设备，类似于健身房里的动感单车。使用时，航天员需将双脚固定在踏板上，通过调节阻力进行骑行锻炼。该设备锻炼能改善心肺功能，维持骨骼肌质量，改善血液循环等，同时能记录多项生理指标，为地面专家评估航天员的健康状况和运动功能提供依据。在失重环境下，航天员还可以倒转身体，手握踏板，用其锻炼上肢力量。
▲航天员在轨演示反向骑太空自行车
微重力抗阻锻炼装置
▲航天员在轨演示微重力抗阻锻炼装置
微重力抗阻锻炼装置是一种不依赖于重力的锻炼设备，与地面使用的划船机相似，堪称太空多功能健身器，通过飞轮旋转的惯性产生锻炼负荷，航天员可进行全身或单一关节的高级抗阻训练，有效解决长期飞行中失重性肌肉萎缩和骨丢失问题。
核心肌肉锻炼装置
▲航天员在轨使用核心肌肉锻炼装置
除了太空跑台、太空自行车等我们熟悉的设备，近期发射入轨的天舟九号还上行了专门针对核心肌肉的锻炼装置。核心肌肉对航天员在太空中维持工作及运动能力，着陆返回后恢复等有重要作用，但在失重环境下，核心肌群容易松弛，该装置可开展恒定阻力的核心肌肉与上肢锻炼，能够有效预防椎旁肌等深层肌群萎缩，提高返回后对重力环境的再适应能力。值得一提的是，核心肌肉锻炼装置与其他锻炼装置在轨组合使用，可实现对航天员全身各主要肌肉更精准的防护，使得锻炼更加灵活便捷，进一步提高了航天员肌肉萎缩防护的全面性、有效性。
此外，空间站内还配备了其他针对身体局部的锻炼设备，例如常见到的拉力器、握力器等，这些看似简单的器材，对维持特定肌群力量和耐力都非常有效。
▲航天员在轨使用拉力器锻炼
从地球到太空，坚持科学锻炼始终是保持良好身体素质的关键。这个全民健身日，不妨尝试一下航天员同款训练，迈开双腿来一次慢跑，或者用弹力带做一组拉伸练习，感受跨越天地的健康生活方式吧。
